1. 올바른 엉덩이 운동을 하고 올바르게 합니까?
일반 스쿼트 대신 – 엉덩이와 엉덩이를 더 타겟으로 하는 와이드 스탠스 파워 스쿼트를 하고 런지를 할 때…
동작하지 않는 다리의 무릎이 지면에 닿을 때까지 내려오십시오. 반만 내려서는 엉덩이 운동이 잘 되지 않고…
스쿼트, 런지, 데드 리프트 또는 더 큰 엉덩이를 위한 레그 프레스와 같은 복합 운동을 할 때마다… 엉덩이 근육을 더 활성화하기 위해 항상 발뒤꿈치부터 밀어야 합니다.
스프린트 및 더 나은 성능 – 매우 가파른 언덕에서 힐 스프린트를 하면 더 크고 섹시한 다리를 빠르게 얻을 수 있습니다. – 육상 선수의 다리(엉덩이 및 엉덩이)를 본 적이 있습니까? 스쿼트, 런지, 데드리프트를 하지만 대부분의 운동은 전력 질주와…
엉덩이 밀기 및 엉덩이 다리와 같은 고립 운동은 더 큰 엉덩이를 위해 할 수 있는 2가지 최고의 엉덩이 운동이지만… 대부분의 사람들은 추가 무게(또는 추가 저항) 없이 엉덩이 다리와 엉덩이 밀어넣기를 수행하므로 엉덩이가 더 크니까…
추가 중량 없이 버트 브리지 및 힙 스러스트와 같은 고립 운동을 하면 엉덩이가 더 단단하고 섹시해 지지만 추가 중량을 사용하지 않는 한 엉덩이가 훨씬 커지지 않으며 더 큰 엉덩이를 얻기 위한 핵심 #2로 이어집니다. .
2. 각 엉덩이 운동을 더욱 격렬하게 합니다.
엉덩이가 점점 더 커지는 것을 보려면 더 무거운 중량을 사용하기 시작해야 하고 엉덩이 운동 루틴에 더 많은 반복 및/또는 더 많은 세트를 수행해야 합니다. 왜냐하면…
같은 일을 계속 반복하면 같은 결과를 얻을 수 있을 뿐 아니라 몸이 어떤 일과에 빨리 익숙해지고 결과를 볼 수 없게 됩니다. 예를 들어…
추가 중량 없이 첫 번째 고관절 추력 운동 후 – 아마도 훌륭한 운동을 한 것처럼 느낄 수 있지만 추가 중량 없이 동일한 운동을 다시 한다면 결과를 얻기가 더 어렵다는 것을 빨리 알게 될 것입니다. 당신은 더 많은 중량을 사용하기 시작하고 더 많은 반복 및/또는 세트를 수행하고 또한…
엉덩이 운동을 더 격렬하게 하기 위해 할 수 있는 또 다른 일은 단순히 바꿔서 다른 엉덩이 운동이나 엉덩이 운동을 함께 하는 것입니다. 예를 들어…
4주 동안 힙 스러스트를 했다면 스쿼트로 바꾸십시오.
3. 엉덩이를 쉬고 자라게 하세요.
엉덩이 운동을 더 많이 할수록 엉덩이 근육이 쉬고, 회복하고, 성장할 수 있는 기회가 줄어들기 때문에 매일 또는 일주일에 3번이라도 엉덩이 운동을 하지 마십시오.
처음에는 여전히 운동 강도를 높이고 있기 때문에 엉덩이 운동을 일주일에 3-4회 할 수 있습니다. 엉덩이 운동을 덜 자주하고 더 큰 운동 강도로 인 꽁머니 해 일주일에 한 번만 운동할 수 있는 지점에 도달할 수도 있습니다.